oliwa z

[...] monohydrat Posiłek V - makaron czterojajeczny 100g - ser twarogowy półtłusty 100g - miód 10g - banan 100g B:32 W:120 T:8 Kcal:615 Posiłek VI -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10 g B:21 W:2 T:7 Kcal:334 Całodzienne obliczenia B:134 W:354 T:66 Kcal:2343 Mógłbym to tak zamienić? jeszcze moge dorzucic te 25 g bialka ewentualnie?

[...] Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 200 gr. kalafiora, 160 gr. (pieczarki, cebula, oliwa),tran x1, sok z aloesu III posiłek - 180 gr. wędzonej makreli IV posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulą, tran x1

[...] triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami robiłem sobie uginanie małpim podchwytem bo nie miałem co robić Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - pierś + makaron durum 6 - pierś + oliwa + jabłko 7 - tortille z kurczakiem 8 - [...]

[...] po treningu 5g kreatyny monohydrat Posiłek V -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka B:28 W:80 T:2 Kcal:447 Posiłek VI -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10 g B:21 W:2 T:7 Kcal:334 Całodzienne obliczenia B:134 W:354 T:66 Kcal:2343 Mógłbym jeszcze dorzucić gdzieś 25g białka i cos poprzestawiać ale nie wiem jak? z [...]

[...] ćwiczeniach jest zapas, więc o progresję jestem spokojny. MICHA: 1. Mleko 200ml, banan 150g, owsiane 100g, kakao 10g, 4 jaja na twardo 2. Filet kurczaka >150g, ryż brązowy 100g, ogórki kwaszone Trening 3. Filet kurczaka >150g, ryż biały 100g 4. Łosoś, jabłko, orzechy, rodzynki Basen 5. Łosoś, mandarynka 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa 20g

Moze :) Brokuły z VI posiłku mozesz dodać do II albo III, na noc starczy twaróg i oliwa ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 21:37:51

białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej [...]

[...] pisałeś, jednakże to nie zmienia faktu iż posiadają one błonnik - długie leżakowanie w treści żołądkowej który uniemożliwiłby mi spokojny sen a więc moje wcześniejsze rozumowanie jest poprawne. na noc z tłuszczy oliwa orzechy z rana i tak na marginesie - nawet nie miałbym czasu na moczenie nawet jak by mi miało 20 metrów w bicu po tym urosnąć.

[...] homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Razem 2936 kcal 121 g białko 106 g tłuszcze [...]

witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]

[...] 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed [...]

[...] 37gW 183kcal tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal jajecznica 200g 20gB 20gT 1gW 262kcal czyli razem: 493kcal 37gB 22gT 38gW kolacja: twarog poltlusty 300g 60gB 9gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 0gB 15gT 0gW 132kcal Ogolnie caly dzien 3115kcal 251,5gB 119gT 310gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 3,2gB 1,5gT 4,0gW moje dane: 18lat 78kg 190cm [...]

[...] 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed [...]

[...] Nagrałem filmik z techniką , ale niestety się nie zapisal. Reszta lekko _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, oliwa, ostrowia, 2 małe banany 2. Ryż brązowy, kurczak(duża porcja) - przedtreningowy r 3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) - potreningowy 4. 4 jajka, pół pomidora, pół [...]

Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]

[...] to tak: tego sera 'Feta' za duzo nie dawaj, lepiej dać oliwe z oliwek, brakuje Ci świerzych ryb w jadłospiesie; tunczyk z puszki raczej nie polecam, kup sobie jakiegoś łososia na chleb, jesli robisz kanapki; halibut, makrela, sola ... Nie musisz trzymać rozkłądu 1/1/1, dbaj o dobre tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek ...

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

oliwa z biedronki to nie oliwa% ale musztarda rosyjska dobra, wlasnie otworzyłem, ostrzejsza, jak ta orginalna z prawdziwego szklanego opakowania czeko wole, to jak otworzysz to wyslij w sumie teraz od FA ta truskawka nawet nawet ale ogolnie nie lubie truskawe/bananów Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-22 17:18:42